Yuxu bədəni və zehni bərpa edən ən vacib proseslərdən biridir. Lakin bir çox insan 7–8 saat yatmasına baxmayaraq, səhər oyananda özünü yorğun, halsız və motivasiyasız hiss edir.
Manset.az Musavat.com-a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər bunun səbəbini yuxunun müddətində deyil, yatmazdan əvvəl edilən vərdişlərdə görür.
Gəlin səhər enerjisiz oyanmağımıza səbəb olan 3 əsas səhvə baxaq:
Telefon və ekranlardan uzaqlaşmamaq
Smartfon, planşet və televizorun saçdığı mavi işıq beynə “hələ gündüzdür” siqnalı verir. Bu da melatonin – yuxu hormonunun istehsalını azaldır. Nəticədə yuxuya getmək çətinləşir və bədən dərin yuxu fazasına keçə bilmir.
Məsləhət: Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün ekranları söndürün və sakit mühit yaratın.
Gecə qəlyanaltı və ağır yeməklər
Yuxudan az əvvəl yeyilən şirin və ya yağlı qidalar orqanizmi yükləyir. Mədə yatmaq əvəzinə qidanı həzm etməyə çalışır, bu da səhər baş ağrısı və halsızlıq yaradır.
Məsləhət: Axşam yeməyini yatmazdan ən azı 2–3 saat əvvəl yeyin, acsanız, yalnız isti süd və ya bitki çayı için.
Zehni gərginlik və beyin yorğunluğu
Bir çox insan yatağa uzananda günün problemləri, sabahkı planlar və stressli düşüncələr içində olur. Bu, bədənin istirahət rejiminə keçməsinə mane olur.
Məsləhət: Yatmazdan əvvəl sakit musiqi dinlə, dərin nəfəs məşqləri et və ya qısa “şükr et, burax, rahatla” meditasiyası sınamağa çalışın.
Səhər enerjili oyanmaq üçün yuxunun keyfiyyətini qorumaq lazımdır. Bəzən sadəcə 3 kiçik vərdişi dəyişməklə – ekranlardan uzaqlaşmaq, yüngül qidalanmaq və zehnini sakitləşdirmək – həyat keyfiyyətini hiss olunacaq dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkündür.
