Bir çox insan düşünür ki, arıqlamaq üçün sadəcə "düzgün qidalanmaya” keçmək kifayətdir: daha çox tərəvəz yemək və şirin içkiləri azaltmaq. Lakin reallıq daha mürəkkəbdir. Sağlam pəhrizə riayət etsəniz belə, çəkinizin dəyişməsinə mane olan bir çox faktor var.
Manset.az Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, diyetoloqlar PP (sağlam qidalanma) anlayışının hər zaman arıqlama zəmanəti vermədiyini izah edib və çəkinin dəyişməməsinə səbəb olan 7 əsas səhvi açıqlayıblar.
1. Siz düşündüyünüzdən daha çox kalori qəbul edirsiniz
Çəkinin azalmasında əsas faktor ümumi kalori qəbuludur, lakin sağlam hesab edilən qidalar həmişə aşağı kalorili olmur. Smuzi, qoz-fındıq, yağlar və qranola kimi məhsullar porsiyalara nəzarət edilmədikdə gündəlik rasiona yüzlərlə əlavə kalori qatır.
Bu qidalardan imtina etmək vacib deyil, lakin porsiya ölçülərinə və kaloriyə diqqət yetirmək önəmlidir.
2. Siz qida rasionunu həddindən artıq məhdudlaşdırırsınız
Sevdiyiniz qidalardan tam imtina etmək sonradan daha güclü aclıq hissinə və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, çox sərt pəhrizlər yüksək şəkərli məhsullara qarşı daha güclü istək yaradır, halbuki daha çevik qidalanma yanaşmaları bu riski azaldır.
3. Siz zülal və lifə kifayət qədər önəm vermirsiniz
Zülal və lif həzmi yavaşladır və toxluq hormonlarını aktivləşdirir. Əgər qida rasionunda bu komponentlər azdırsa, gün ərzində tez-tez acma və ara öyünlərə meyl artır.
Daha çox zülal mənbələri (balıq, toyuq, zərdab proteini, yunan yoqurtu) və liflə zəngin qidalar (çiа toxumu, paxlalılar) seçmək tövsiyə olunur.
4. Siz "sağlam” qidanı həddindən artıq yeyirsiniz
Bir çox insan sağlam hesab edilən məhsulların porsiyalarına nəzarət etmir. Bu da həmin qidaların "zərərsiz” kimi qəbul edilməsi ilə bağlıdır.
Məsələn, aparılan araşdırmalar göstərir ki, "orqanik” etiketli məhsullar belə, əslində yüksək kalorili ola bilsə də, daha az kalorili kimi qəbul edilir.
5. Siz yalnız qida rasionuna fokuslanırsınız
Arıqlama təkcə qidalanmadan asılı deyil. Fiziki aktivlik, yuxu keyfiyyəti və stress səviyyəsi də mühüm rol oynayır. Hərəkətsiz həyat tərzi, keyfiyyətsiz yuxu və yüksək stress arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər.
6. Siz hazır yeməklərə və çatdırılmaya güvənirsiniz
Restoran yeməkləri və çatdırılan qidalar adətən daha çox kalori və böyük porsiyalarla təqdim olunur. Bu isə qəbul edilən kalorinin artmasına səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, evdə yemək hazırlayan insanlar adətən daha sağlam bədən çəkisinə və daha yaxşı qidalanma keyfiyyətinə sahib olurlar. Evdə bişirmə porsiyaya və inqrediyentlərə nəzarət imkanı verir.
7. Siz içkilərdən gələn kaloriləri nəzərə almırsınız
Smuzi, protein kokteyli və şirələr düşündüyünüzdən daha çox kalori ehtiva edə bilər. Bundan əlavə, bir çox içki az miqdarda zülal və lifə malik olduğu üçün asanlıqla artıq kalori qəbuluna səbəb olur.
Daha yaxşı seçim su, şəkərsiz çay və ya qazlı su ola bilər.
Daha əvvəl həkimlər bildiriblər ki, arıqlama üçün ən effektiv üsullardan biri sürətli yerimə, meyilli səthdə gəzinti, yüngül qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi davamlı aerob aktivlikdir.
