Artıq çəkidən daha effektiv xilas olmaq və ya çəkinin artmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, yeməklər arasında 5 saatdan çox fasilə verməmək tövsiyə olunur.
Manset.az Lent.az-a istinadən xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssislər bildirirlər ki, arıqlama prosesində yalnız nə yediyimiz deyil, qidanı nə vaxt qəbul etdiyimiz də mühüm rol oynayır. Düzgün qidalanma rejimi iştahanı nəzarətdə saxlamağa, gün ərzində enerji səviyyəsini qorumağa və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərməyə kömək edə bilər.
Niyə qidalanma vaxtı vacibdir?
Sağlam şəkildə arıqlamaq təkcə gündəlik kalori qəbulunu azaltmaqla məhdudlaşmır. Orqanizmin bioloji ritmlərini nəzərə almaq da vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsi günün işıqlı saatlarında daha fəal işləyir. Bu zaman həzm fermentlərinin və qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləyən hormonların fəaliyyəti daha yüksək olur.
Müntəzəm qidalanma həzmi yaxşılaşdırmağa, enerji səviyyəsini sabit saxlamağa, axşam saatlarında həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa və yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
Əksinə, gec saatlarda yemək, səhər yeməyini buraxmaq və qeyri-müntəzəm qidalanmaq orqanizmin sirkadiyal ritmlərini poza bilər. Bu isə bəzi insanlarda iştahanın artmasına, axşam saatlarında daha çox yeməyə və fiziki aktivliyin azalmasına səbəb ola bilər.
Arıqlamaq üçün nə vaxt yemək daha yaxşıdır?
Səhər yeməyi
Səhər yeməyini oyandıqdan sonra ilk saat ərzində qəbul etmək tövsiyə olunur. Doyumlu və balanslaşdırılmış səhər yeməyi günə enerji ilə başlamağa və gün ərzində iştahanı daha yaxşı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
İkinci səhər yeməyi
İlk yeməkdən təxminən 2-4 saat sonra yüngül qəlyanaltı etmək olar. Bu, növbəti əsas yeməyə qədər güclü aclıq hissinin yaranmasının qarşısını almağa kömək edir.
Nahar
Əsas yeməyin günün birinci yarısına və ya günortaya təsadüf etməsi daha məqsədəuyğun hesab olunur. Mənbədə naharın saat 15:00-dan gec olmayaraq qəbul edilməsi tövsiyə edilir.
Şam yeməyi
Şam yeməyinin yatmazdan təxminən 3-4 saat əvvəl qəbul edilməsi daha uyğun hesab olunur. İdeal vaxt kimi saat 17:00-19:00 aralığı göstərilir. Gec saatlarda ağır yeməklərin qəbulu bəzi insanlarda həzmi çətinləşdirə və yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, arıqlama zamanı əsas məqsəd yalnız yemək saatlarını dəyişmək deyil. Ümumi kalori balansı, qəbul edilən qidaların keyfiyyəti, fiziki aktivlik, yuxu və fərdi sağlamlıq vəziyyəti də nəticəyə ciddi təsir göstərir. Buna görə də tez-tez yemək öz-özlüyündə arıqlamağa zəmanət vermir. Əsas məsələ gün ərzində qəbul edilən ümumi enerji miqdarı ilə orqanizmin sərf etdiyi enerji arasında sağlam balans yaratmaq və davamlı qidalanma rejimi formalaşdırmaqdır.
